肌を綺麗にする【食事】

毎日ブログ

どうも、たつやです

日々のお手入れで外側から

肌を整えることも大切ですが、

食べ物やサプリメントを

利用して内側からもケアを

行うと良いです。

健康的な美しい肌を目指すには、

抗酸化作用があり肌や粘膜を

正常に保つとされている

肌の健康に良いビタミンA

抗酸化作用がありコラーゲンの

生成をサポートするとされている

栄養素をバランス良く

摂取するビタミンC

皮膚の細胞をつくる

栄養素であるタンパク質、

必須脂肪酸なども皮膚の健康に

良いとされる成分である

ビタミンB6・Eなど、

必要な栄養素がたくさんあります。

ビタミンAはニンジン、ホウレンソウ、レバー、

ビタミンCはブロッコリー、パプリカ、

ピーマン、イチゴ、キウイなどの

野菜や果物、タンパク質は

卵、肉、魚などに含まれていますが、

食材のみから1日で必要な栄養素を

摂取することは非常に大変です。

無理なく栄養バランスを

整えるためには、

食事をしっかりとること。

サプリメントはあくまで

補助食品のため、

頼ることなくうまく

利用することをお勧めします。

また、便秘も美肌の大敵です。

便秘を解消するためには

腸内環境を整えることが大切なので、

納豆などの発酵食品を採る、

さつまいもやごぼうなど食物繊維が

豊富な食べ物を意識して

とることも良いと思います。

毎日の食生活を振り返って偏食、

暴飲暴食を避け、

バランスの良い食事を

目指しましょう。

排便を我慢しない

生活習慣を身につけましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。