『朝ヨガ』って素晴らしい
毎日ブログ
どうも、たつやです
『朝ヨガ』
聞いたことありますか？？
「朝からか〜…」
そんな風に思った人もいるかと
思いますが、今日は
その朝ヨガの素晴らしさを伝えます。
休みの日とか、時間のある朝に
やって見てほしいです！
【朝ヨガの効果】
✔️朝から有意義に過ごせる
いつもより少しだけ早く起き、
余裕を持って行う朝ヨガは、
身体と心が整い、
清々しい気持ちになります。
朝から有意義な時間を過ごすので、
穏やかな気持ちで１日を
スタートを切ることができ、
その日のパフォーマンスも上がります。
✔️気分がスッキリする
朝ヨガをすると、
睡眠時に働く副交感神経から
活動する時に働く交感神経への
切り替わりがスムーズになり、
スッキリとした気分になります。
朝起きた時にだるさを感じたり、
気持ちが乗らない時にも
活力を与えてくれます。
また、集中力が向上するので、
仕事や家事など働く
スイッチが入ります！
今日一日頑張るぞ！
という気にさせてくれる
「やる気スイッチ」のことです！
✔️ハッピーホルモン
「セロトニン」が分泌される
朝、太陽の光を浴びると
脳と身体が目覚め、
体内時計がリセットされます。
同時に、
脳内にセロトニンという
通称ハッピーホルモンが分泌されます。
セロトニンは、
不安やストレスを解消し、
幸せを感じやすくなります。
セロトニンは、
リズム運動で増えると言われています。
ゆったりとした呼吸と共に動くヨガは、
セロトニンの分泌に
とても効果的なんです。
つまり、
太陽の光を浴びながら
ヨガを行うと、
セロトニン増加に繋がるということ！
「ヨガをしている人」というと、
健康的で明るくて、
笑顔が素敵な幸せそうな方を
イメージしませんか？
これは、セロトニンの効果だと
言われています！
このような方々も、
朝ヨガを行なっているのかもしれないです
メリットの多い
『朝ヨガ』
是非一度試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ヨガは美人への道
毎日ブログ
どうも、たつやです
『ヨガ』にはたくさん
嬉しいメリットがあると
今までつたえてきました。
実際にどんな事がおきるのか
今日は紹介していきます。
健康面だけではなく、
ヨガを続けると期待できる
【美肌効果】
✔️血行・代謝が良くなる
✔️冷え性の改善
✔️デトックス効果
✔️ホルモンバランスが整う
✔️便秘改善による美肌効果
【美ボディ効果】
✔️体がやわらかくなり、
しなやかな筋肉がつく。
✔️身体の歪みが正しくなり、
内臓が正しい位置に戻る。
✔️体幹が良くなる
✔️血行・代謝アップで
痩せやすい身体に。ダイエット効果
✔️姿勢・スタイルが良くなる
などと様々な面から
美肌・美ボディ効果が期待できます！
特に注目したいのが、
『代謝を上げること。』
冷え性の女性はとても
多いと思いますが、
冷えは万病のもとと
言われるだけあり、
肌トラブル・むくみにもつながります。
なのでまず「体を温める」
ってとても大事です。
ヨガを続けると代謝アップで
汗をよくかき、デトックスされ、
痩せやすい体づくりができます。
芯から温まるので、
美肌効果と美ボディに効果的です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
ヨガ＋食べ物＝すっぴん美肌
毎日ブログ
どうも、たつやです
美肌に効果のあるヨガですが、
せっかくなら食べ物や飲み物にも
気を付けてさらなる美肌を目指しましょう！
運動後は吸収率が高まるので、
質の良い物を取り入れることで
さらなる効果が期待できます。
【ヨガの後に摂ると良い食べ物】
ヨガの後の食事は２時間程
たってからするのが良いとされています。
運動後は筋肉を作る良い時間帯のため、
美肌のもととなるしなやかな
筋肉を作る肉や魚、卵などの
タンパク質がおすすめです。
それからビタミンCの含まれたものは
タンパク質の吸収を助ける作用が
あるのでレモンやキウイ、
ブロッコリー、ピーマンや
いも類などがおすすめです。
冷たい物や高カロリーのものは
控えるようにしてください。
【ヨガの後に摂ると良い飲み物】
やはりヨガ後は吸収しやすい身体に
なっているので、身体のためには
暖かい飲み物または
常温のものがおすすめです。
常温の水、白湯や美容効果の高いお茶、
またはお味噌汁も適しています。
冷たすぎるもの、濃いジュースなどは
控えるようにします。
またスポーツドリンクは糖分が
多くお肌に良くありませんので、
こちらも注意が必要です。
一緒に美肌になっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ヨガで美肌効果得られるの！？
毎日ブログ
どうも、たつやです
ヨガって肌に良いのかどうか
正直わからないですよね？
なんとなく良いからやってみる
そんな事はあると思いますが
実際にどうなのか今日お伝えしていきます
ヨガには心身を整える効果が高く、
手軽にできる健康法の一つです。
健康や美容、さらに心の面まで
期待できる効果は様々あります！
ヨガでの美肌効果は
高いといわれています。
その大きな理由に、
ヨガで大切な「呼吸」「腸を整える」
「リラックス効果」「ホルモンバランス」
が関係しています。
ヨガは全身運動なので
それにより筋肉をほぐし、
血流を良くする効果があります。
深く鼻呼吸をすることで
同時にリンパの流れも良くし、
デトックス効果、瞑想効果や
リラックス効果、安眠効果も得られます。
また女性らしい身体や
美しい髪や肌に導くために
大事なホルモンバランスを整える効果もあり、
これらによって代謝が良くなり、
ストレスや老廃物を溜めない
心身へと変化し、
肌のターンオーバーが正常に行われ、
本来の肌へと戻り
美肌になるといわれています。
この通り大切なことや
嬉しい事がたくさんあるからこそ
少しでもできるようにしていきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
肌を綺麗にする【食事】
毎日ブログ
どうも、たつやです
日々のお手入れで外側から
肌を整えることも大切ですが、
食べ物やサプリメントを
利用して内側からもケアを
行うと良いです。
健康的な美しい肌を目指すには、
抗酸化作用があり肌や粘膜を
正常に保つとされている
肌の健康に良いビタミンA
抗酸化作用がありコラーゲンの
生成をサポートするとされている
栄養素をバランス良く
摂取するビタミンC
皮膚の細胞をつくる
栄養素であるタンパク質、
必須脂肪酸なども皮膚の健康に
良いとされる成分である
ビタミンB6・Eなど、
必要な栄養素がたくさんあります。
ビタミンAはニンジン、ホウレンソウ、レバー、
ビタミンCはブロッコリー、パプリカ、
ピーマン、イチゴ、キウイなどの
野菜や果物、タンパク質は
卵、肉、魚などに含まれていますが、
食材のみから1日で必要な栄養素を
摂取することは非常に大変です。
無理なく栄養バランスを
整えるためには、
食事をしっかりとること。
サプリメントはあくまで
補助食品のため、
頼ることなくうまく
利用することをお勧めします。
また、便秘も美肌の大敵です。
便秘を解消するためには
腸内環境を整えることが大切なので、
納豆などの発酵食品を採る、
さつまいもやごぼうなど食物繊維が
豊富な食べ物を意識して
とることも良いと思います。
毎日の食生活を振り返って偏食、
暴飲暴食を避け、
バランスの良い食事を
目指しましょう。
排便を我慢しない
生活習慣を身につけましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
お出かけ前と帰宅後の美肌ケア
毎日ブログ
どうも、たつやです
今日はお出かけ前と
帰ってきた時の
美肌ケアについて紹介します。
【お出かけ前のお手入れ】
お出かけ前は、
それぞれ次のようにスキンケアしましょう。
洗顔…寝ている間に分泌された
余分な皮脂を洗い流すために、
丁寧に洗顔しましょう。
皮脂汚れが残っていると、
メイクが浮く原因に。
化粧水…メイクのノリをよくするために、
肌にたっぷりと水分を補給しましょう。
美容液…乾燥が気になる方は保湿美容液、
シミやくすみが気になる方は
美白美容液を使いましょう。
乳液…朝の洗顔後は油分も
失われるため乳液は必須。
このようなスキンケアで
肌を整えてからメイクをしましょう。
【帰宅後のお手入れ】
帰宅後は、次のようにお手入れしましょう。
クレンジング…
メイクをしっかり落とすことが大切。
残った油汚れが毛穴に詰まったり
肌に悪影響を与えたりする恐れがあります。
ポイントメイクはオイルクレンジングで
しっかり落としましょう。
洗顔…メイク汚れや皮脂汚れが
残らないように、キメ細かい弾力泡で
丁寧に洗顔することがポイント。
導入液…化粧水や美容液の浸透性を
高めるために、導入液を使いましょう。
化粧水…洗顔後は肌の水分が
低下しているため、
化粧水でしっかり補うことが大切。
美容液…日中に受けたダメージに
対処するために、保湿美容液や
ハリ美容液などを使いましょう。
乳液…洗顔後は油分が不足しがちなため、
乳液で補うことがポイント。
朝と晩のスキンケアは、
どちらもほとんど同じです。
正しい洗顔や保湿ケアを
心がけて美肌へと導きましょう。
参考程度にしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
毎日が楽しい【白湯のアレンジ】
毎日ブログ
どうも、たつやです
白湯は無味無臭なので、
いつか飽きてしまうのは必定。
たまには目先を変えて、
味や香りを楽しみたいと
感じる人が多いでしょう。
そんな時は、
以下のアレンジレシピを
試してみてほしいです！
【はちみつをプラス】
コップ1杯の白湯に、
はちみつ小さじ1杯ほどをプラス。
はちみつは、むくみの予防に
つながるとされています。
【レモンをプラス】
コップ1杯の白湯にレモン汁を
お好みで入れます。
レモンのビタミンCや
【オリーブオイルをプラス】
コップ1杯の白湯に小さじ1杯程度の
オリーブオイルをプラス。
オリーブオイルは整腸効果が
期待できるので、白湯だけよりも
さらに便秘予防につながるでしょう。
【スパイスをプラス】
カレーでおなじみのスパイス、
クミンとコリアンダーをプラス。
コップ1杯の白湯にそれぞれ
小さじ1杯ずつが適量。
腸のガス抜き・便秘解消の
効果が期待できます。
【ミントをプラス】
コップにミントの葉を数枚入れ、
そこに白湯を注ぎます。
爽やかな香りにストレス解消効果が。
花粉症でお悩みの方は、
アレルギーの改善にもつながると
されるのでおすすめです。
【生姜をプラス】
白湯を作る際に、水に生姜の
薄切りを数片入れて沸かします。
電子レンジや電気ポット、
ウォーターサーバーを使って
白湯を作る場合は、
チューブの生姜やショウガパウダーで
代用するのもアリです
生姜の働きでより身体が温まります。
一度試してみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
