美肌に導く習慣【睡眠】

毎日ブログ

どうも、たつやです。

今日は睡眠についてです。

美肌になるために睡眠は、

入眠後2～3時間の間に

もっとも深い眠りが訪れると

考えられています。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、

肌も生まれ変わるため、

質の良い睡眠は美肌を

作る要素の一つと言えます。

食事やアルコールを取ると、

食べ物の消化に体内の

エネルギーが奪われてしまうため、

入眠後の眠りが浅くなってしまいます。

睡眠の質を向上させるためにも、

食事は入眠前2～3時間前を

目安に済ませることを

意識すると良いでしょう。

【入眠前は眼を休ませる】
PCやスマートフォンのブルーライトや、

明るい画面から発する強い光を見て

覚醒すると眠気を促すメラトニンが

生成されにくくなると言われているため、

入眠しにくくなるおそれがあります。

眠る前は意識的にPCやスマホを

触らないようにし、より良い状態で

眠りにつけるようコンディションを

整えることを心がけましょう。

【睡眠環境を整える】
眠りにつきやすい環境を整え、

心身をリラックスさせることも、

質の良い睡眠をとるために大切です。

部屋を暗くする、アロマの香りで

部屋を満たすヒーリング音楽を流すなど、

自分がリラックスできるアイテムを見つけ、

寝る前の習慣にしてみてください。

睡眠環境を整えるだけでなく、

ストレッチ、ヨガなどの

軽い運動を行うことも、

リラックス効果を得やすいためおすすめです。

睡眠時間は、

長すぎるのも短すぎるのもNGです。

毎日平均6時間くらいを

目安にとるように心がけましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。