美肌とストレス
毎日ブログ
どうも、たつやです
過度なストレスは肌にも
影響をもたらします。
関係しているのは、
「恒常性」という意味を
持つ身体機能「ホメオスタシス」。
体の内部を常に一定の状態で
キープする役割があります。
しかしストレスを受けると
そのバランスが崩れ、
体に不調を生じさせる一因に。
アレルギーが出やすくなったり、
肌にはシミができやすくなったり、
うるおいバランスが崩れたりと、
起こりえるトラブルはさまざまです。
現代社会でストレスをゼロにするのは
なかなか難しいですが、
ため込まないことが大切。
自分なりの解消法を見つけて、
上手に付き合いましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
美肌に導く習慣【睡眠】
毎日ブログ
どうも、たつやです。
今日は睡眠についてです。
美肌になるために睡眠は、
入眠後2～3時間の間に
もっとも深い眠りが訪れると
考えられています。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、
肌も生まれ変わるため、
質の良い睡眠は美肌を
作る要素の一つと言えます。
食事やアルコールを取ると、
食べ物の消化に体内の
エネルギーが奪われてしまうため、
入眠後の眠りが浅くなってしまいます。
睡眠の質を向上させるためにも、
食事は入眠前2～3時間前を
目安に済ませることを
意識すると良いでしょう。
【入眠前は眼を休ませる】
PCやスマートフォンのブルーライトや、
明るい画面から発する強い光を見て
覚醒すると眠気を促すメラトニンが
生成されにくくなると言われているため、
入眠しにくくなるおそれがあります。
眠る前は意識的にPCやスマホを
触らないようにし、より良い状態で
眠りにつけるようコンディションを
整えることを心がけましょう。
【睡眠環境を整える】
眠りにつきやすい環境を整え、
心身をリラックスさせることも、
質の良い睡眠をとるために大切です。
部屋を暗くする、アロマの香りで
部屋を満たすヒーリング音楽を流すなど、
自分がリラックスできるアイテムを見つけ、
寝る前の習慣にしてみてください。
睡眠環境を整えるだけでなく、
ストレッチ、ヨガなどの
軽い運動を行うことも、
リラックス効果を得やすいためおすすめです。
睡眠時間は、
長すぎるのも短すぎるのもNGです。
毎日平均6時間くらいを
目安にとるように心がけましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
美肌に導く【入浴】
毎日ブログ
どうも、たつやです
肌の汚れを正しく落とすことは、
スキンケアの効果を
高めるためにも大切なこと。
暑い日はついシャワーで
済ませてしまいがちですが、
お風呂につかることで血行が良くなり、
体や肌に良い影響がたくさんあります。
入浴、洗浄で肌の汚れを
十分に洗い流して就寝前の
肌を清潔に整えると、
寝ているあいだに
皮膚の細胞の回復・修復が
促進されます。
また、入浴により血行を
促進することでコリの緩和、
疲労回復が期待できます。
さらには、肌の新陳代謝を
整えることもできるため、
美しい肌をキープするためには
入浴を習慣付けることは
とても良いと言えます。
肌の新陳代謝とは、ターンオーバーのこと。
ターンオーバーが正常な肌は
古い皮膚から新しい皮膚に
生まれ変わることが滞りなく行われるため、
美しい肌を保つためには
欠かせない要素のひとつです。
入浴中に筋肉をほぐすなど、
マッサージをすると全身の
血のめぐりが良くなり
疲れも取れやすくなるので、
合わせて行うこともおすすめです。
毎日の生活の中で
美肌になるために必要な事は
いくつかあります。
だからこそ、
コツコツ積み上げていきましょう。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
このヨガやれば美肌です。
毎日ブログ
どうも、たつやです
友達に会った時
「なんか肌すべすべに
なった！？」
「最近肌ツルツルだね」
こんな風に言われるのって
とても嬉しいですよね
久々会う友達に言われたり
彼氏に言われるなんて本当に幸せ。
でも逆に、
「なんかニキビ増えた？」
「相変わらず肌汚いな」
こんな言葉を言われると
自信もなくすし
嫌になります。
久々に友達に会ったのに
そんな事を言われるのは
本当に最悪すぎる。
毎日のケアもしているし
食事にも気をつけてるし
毎日睡眠も大事にしてる。
でもなかなか綺麗にならない。
でも大丈夫！
何をしてもダメだったあなたが
唯一やってなくて
効果の大きいケアがあります。
そんなあなたにやってほしい事が
『美肌ヨガ』になります。
実はヨガとかストレッチって
美肌になる効果が沢山あります。
あの有名な田中みな実さんも
石原さとみさんもやってて
有名人の約8割が
やってる事になります。
ここで実際に有名人がやってる
「美肌ヨガ」を紹介していきます。
そのヨガは『ねじりのポーズ』
やり方は簡単です。
どうやってやるかというと
①まずは体操座りの形になる
②右足を左足の外側に持ってくる
③左の肘を右膝の外側に当てる
④背骨を伸ばしたまま吐く息と
共に身体をねじります。
⑤ゆっくりと呼吸を続ける
⑥①番に戻って反対足をやる。
この流れでやってほしいです。
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに
床に座ってまずは体操座りの形を
取っていきましょう！
そして
美肌になるために
「ねじりのポーズ」を
5分で良いのでやりましょう
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
朝ヨガを紹介
毎日ブログ
どうもたつやです。
今日は前回紹介した
【朝ヨガ】に関して実際の
ヨガのやり方について紹介します。
前屈・後屈の動きが繰り返し、
全身の伸びが感じられる太陽礼拝は、
呼吸と動きを合わせ、
途切れることなく一連の
流れを行います。
背骨を丸める・反らせることで
自律神経が整い、朝の身体を
目覚めさせてくれる効果があります。
終わった後は頭の中も
身体もスッキリ爽快です！
精神的に満たされた感覚も得られます。
凝り固まっていた筋肉や
関節をほぐれてくると、
血行が良くなって身体がポカポカ。
脂肪燃焼効果が高まります。
一連の動きをゆっくり行うと
1回約5分程。
たった1回でも心身の変化が
感じられると思います。
慣れてきたら、少しずつ
回数を増やしてみましょう。
毎日行なっていると、
その日の身体や心の状態が
分かるようになります。
気持ち良く１日をスタートするのに
オススメです。
ちょこっと早起きして
【朝ヨガ】やってみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
朝ストレッチの大切さ
毎日ブログ
どうも、たつやです
今日はストレッチの大切さを
お伝えしていきます。
それも朝やることの
大切さになってきます。
ストレッチの手順を説明する前に、
そもそも寝起き後のストレッチには
どんな効果があるのか説明していきます！
『目が覚めてキビキビ動けるように』
朝の起床後にストレッチをすると
体が休眠モードから活動モードに
切り替わり、目がスッキリ覚めて
体をキビキビと動かせるようになります。
実は寝ているときの体勢が悪いと、
筋肉が縮こまって血流が
悪くなることがあります。
寝起きのストレッチには、
そういった筋肉の緊張を
ほぐして血流を改善し、
体の動作をスムーズにさせる効果があります。
そのうえ、交感神経（こうかんしんけい）と
呼ばれる自律神経が活発になり、
脳も働くようになります。
つまり寝起きのストレッチには
眠気やだるさを軽減し、
体内の活動スイッチを
ONにする効果があるわけです。
『コリや頭痛、腰痛の改善につながる』
寝起きのストレッチは、
肩や背中のコリ、頭痛、
さらには腰痛の改善にも効果的です。
就寝中は体勢が悪かったり
寝返りの回数が少なかったりして、
体のどこかに負担が掛かりがちです。
それが肩だと肩が凝りますし、
腰や太もも、背骨や内臓に
負担が掛かると起床時の
腰痛に悩むことになります。
また、体勢のせいで呼吸が浅くなり、
酸素を肺から脳に上手く取り込めず、
翌朝に頭痛を発症するケースもあります。
起床時にゆっくりとしたリズムで
呼吸をしながら筋肉のこわばりを
ほぐすことで、肩や背中のコリ、
頭痛、腰痛が緩和されます。
ちなみに寝起きの腰痛を
あくまで予防したい場合は、
就寝前のストレッチがおすすめです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
【朝ヨガ】はこれがおすすめ
毎日ブログ
どうも、たつやです。
前回の『朝ヨガ』に関して
今回は実際にどんなものが良いか
紹介していきます。
前屈・後屈の動きが繰り返し、
全身の伸びが感じられる
【太陽礼拝】は、
呼吸と動きを合わせ、
途切れることなく
一連の流れを行います。
背骨を丸める・反らせることで
自律神経が整い、朝の身体を
目覚めさせてくれる効果があります。
終わった後は頭の中も
身体もスッキリ爽快という感じです
精神的満たされた感覚も得られます。
凝り固まっていた筋肉や
関節をほぐれてくると、
血行が良くなって身体が
ポカポカになります
脂肪燃焼効果が高まります。
一連の動きをゆっくり
行うと1回約5分程。
たった1回でも心身の変化が
感じられると思います。
慣れてきたら、少しずつ回数を
増やしてみましょう。
毎日行なっていると、
その日の身体や心の状態が
分かるようになります。
気持ち良く１日をスタート
するのにオススメです。
少しずつ取り組むのが
大切になります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
